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頸椎操的鍛煉方法主要是進行頸椎的屈伸、旋轉、左傾、右傾以及功能鍛煉，由于頸椎的結構比較薄弱，需要承擔頭部的負荷，同時又有最大的活動度，所以頸椎在脊柱當中比較非常發生退變，也容易受到外傷的影響。平時每工作1-2h，應該主動進行頸椎的活動訓練，進行前屈、仰伸、左側旋轉、右側旋轉、左側屈、右側屈等鍛煉，都有助于增加頸椎的活動度，避免肌肉處于痙攣、缺血狀態，有助于避免頸椎的曲度變直。同時也可以主動進行頸肌的抗阻訓練，用雙手抵住前額，用力向前屈，雖然活動度很少，但可以增加頸椎前部肌肉的力量，還可以用雙手抱頭后部，進行后部的抗阻訓練，也有助于增加頸椎周圍整個肌肉的強度鍛煉，能夠有效避免頸椎退變。通常可以在晚上睡覺之前做一組頸椎操的鍛煉，有助于使頸椎更加穩定，避免肌肉痙攣，從而延緩頸椎退變，自己主動進行功能鍛煉比按摩、理療等其它方法更為有效和實用。