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藍莓干的功效如下：1、恢復體力：因為藍莓干當中富含碳水化合物，即糖分，而碳水化合物能夠產生4kcal/g的熱量。對于經常體力勞動或進行體育鍛煉的人，如果適當食用藍莓干，為機體補充適量的碳水化合物，供給能量，在緩解疲勞、恢復體力方面有積極的作用；2、緩解肌肉疲勞：藍莓干當中的碳水化合物，還能夠為肌肉當中的糖原提供豐富的原料，因此適當吃藍莓干，在緩解肌肉疲勞、提高肌肉力量，預防和緩解肌肉衰減綜合征方面，也有積極作用；3、緩解腦力疲勞：藍莓干當中含有的碳水化合物，還能夠為大腦的代謝提供基本的能量，對于經常用腦的人，容易出現的思維反應能力下降、記憶力差。如果適當吃藍莓干，為大腦的代謝提供基本的能量，在緩解腦力疲勞、提高思維反應能力和記憶力方面，也有積極作用。