欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

晚飯一般6-7點(diǎn)吃比較合適，也與生活習(xí)性有相關(guān)性，吃完晚餐以后盡量能有2-3小時(shí)的休息時(shí)間，再進(jìn)入睡眠。晚餐以后，盡量做慢走、散步等活動(dòng)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，有利于減肥。幾點(diǎn)吃是次要問(wèn)題，重點(diǎn)是吃什么，晚餐如果吃的早，但是肥甘厚膩、高糖飲食大量攝入，長(zhǎng)此以往同樣會(huì)增肥。晚餐以后一般不會(huì)有劇烈運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，所以要清淡，保持不餓，7分飽或6分飽即可。在進(jìn)食的內(nèi)容方面要少油，少肥甘厚膩性食物，清淡為主。如果有胃食管反流病、糖尿病，不主張流食。總而言之，晚餐進(jìn)食時(shí)間和睡眠時(shí)間能相隔2-3個(gè)小時(shí)比較合適，盡量少吃夜宵，夜宵一般都是煎炸油膩的食物，會(huì)長(zhǎng)肉增肥。