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患者防止打呼嚕簡單方法包括適當減輕體重、戒酒、改變睡眠姿勢，具體如下：1、適當減輕體重：減輕體重后減少咽部黏膜下脂肪組織堆積，患者呼吸過程中咽部軟組織阻塞和塌陷會明顯減少，進而減輕打呼嚕；2、戒酒：人體飲酒后咽部肌肉張力會明顯減小，保持咽部開大肌肉，由于張力減小，會使咽部咽腔縮小，進而加重打呼嚕；3、改變睡眠姿勢：患者出現打呼嚕常見于仰臥位，此時不光咽部軟組織塌陷，舌根也有可能后墜，進而使得咽腔狹窄，加重打呼嚕。通常建議改成側臥或俯臥位，打呼嚕出現幾率即可明顯減少，舌根后墜情況也會明顯改善。