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乳清蛋白較佳飲用時間為吃主食后的一段時間，乳清蛋白發揮作用，需要一定量的非蛋白質熱量參與，否則乳清蛋白會被分解一部分，因此在吃主食后可適當飲用乳清蛋白，能夠利用主食提供的非蛋白質熱量，促進乳清蛋白作用的發揮。乳清蛋白的常見作用如下：1、提高機體免疫力：乳清蛋白能夠為機體補充一定量的優質蛋白質，而優質蛋白質能夠為體內眾多免疫物質的合成提供豐富的原料，因此對于抵抗力低下，容易患感染性疾病的人群，適當喝乳清蛋白有較好提高機體免疫力的作用；2、緩解肌肉疲勞和提高肌肉力量：對于經常進行體育鍛煉，或者經常進行體力勞動的人群，適當飲用乳清蛋白，可為肌肉的合成提供豐富原料，在緩解肌肉疲勞和提高肌肉力量方面，均具有積極作用。