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如何克服緊張焦慮

參與醫生

首都醫科大學附屬北京安定醫院 黃建軍 副主任醫師
緊張、焦慮是人們經常體驗到的一種正常情緒。面對困難、挫折、麻煩,甚至一些巨大挑戰的時候,一部分人會出現過度緊張、焦慮,以至于影響發揮,影響事情的進展,產生負面的影響。面對緊張、焦慮,需要有接納的態度,人在緊張、焦慮的情況下,會調動自己的內在資源積極面對,接納事情好的方面。積極的調整思維和心態,避免只想到事物不好的方面、不好的結果,有的時候甚至會夸大負面影響,此時意味著思維出現了一些偏差,忽略了好的因素。所以需要有意識的調整心態,看到積極因素,找到平衡,在消極和積極之間進行轉變。 另外,在行為上一定要積極的做事情,踏實、務實、一點一滴的去做,就會有成績,就可以緩解緊張、焦慮,而不是一味的沉浸在負面情緒體驗當中。如果個體經過調整,依然不能夠有效緩解這種焦慮、緊張的情緒體驗,也可以及時的尋找專業幫助,通過心理醫生的評估,使用藥物或通過心理疏導分析自己的性格原因,分析自己為何如此緊張、焦慮,其一定和自己的認知模式有關,需要在心理疏導的過程當中進行有效糾正。通過上述處理,最終能夠擺脫一些緊張、焦慮的負面情緒。
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