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對于腰肌勞損恢復有很多種鍛煉方法，很多病人也問除了治療，平常該注意的事項，平常該如何鍛煉。其實腰肌勞損鍛煉，可以鍛煉腰背肌。首先最佳推薦的一個方法是燕子飛，在床上做燕子飛，其實是挺肚子仰臥或者趴下挺肚子，頭和腳往起翹，堅持上幾秒鐘，然后再放下。這時腰肌勞損對腰背肌鍛煉非常有效，而且這種鍛煉方法建議在臨睡前鍛煉。因為在睡前鍛煉可以做燕子飛，做十幾、二十個，做累了馬上躺倒休息睡覺，這樣使肌肉得到很好的恢復，這樣勞逸結合非常有效。其他方法還有可以學動物爬，在地毯上或者地墊上進行爬行，這樣對腰背肌也是很好的鍛煉。還有一種方法是倒走，倒走對腰背肌也是有效鍛煉方法，這三種方法對腰背肌都有效。