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提高新陳代謝需要提高人體的基礎代謝率，基礎代謝率是人體保持基本生命活動需要的能量，占到每天能量消耗的70%左右，可通過以下方式提高新陳代謝：1、規律生活、不要熬夜，如果晚上熬夜、白天睡覺，新陳代謝會減慢；2、飲食上要注意不要過度進食，規律進食，早餐吃好、吃飽，早上可以多喝溫開水，促進胃腸道蠕動，加快新陳代謝，可以選擇含有豐富B族維生素的食物，如全麥類食品，B族維生素在人體生命活動中是重要的輔酶，所以補充B族維生素對提高新陳代謝有較好的作用，還可以補充含有碘元素的食物，如海帶、紫菜等，促進甲狀腺激素的合成，加快新陳代謝；3、加強運動，包括有氧運動和無氧運動，建議飯后一小時進行，每次大于30分鐘，每周不要少于5天，通過運動可以提高肌肉含量，降低脂肪率，提高基礎代謝率，加快新陳代謝。