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在減肥過(guò)程中建議選擇飽腹感強(qiáng)，但是能量又比較低的食物作為減肥、減脂比較有效的食物。比如在主食中通常可能吃粳米、白面，如果需要減肥，可以搭配一些粗糧。粗糧的范圍比較廣泛，比如薯類，像土豆、紅薯。全谷類，像燕麥、糙米、紫米，包括全麥、全麥面粉都是可以的。另外，在選擇肉、蛋、奶時(shí)選擇比如低脂 、脫脂牛奶，去掉脂肪或者部分去掉脂肪的食物。如果在選肉類的時(shí)候，通常可能覺(jué)得肥肉，比如五花肉比較好吃，但是因?yàn)樗闹竞勘容^高，不太利于減重，就選瘦豬肉，這樣有利于減重。蔬菜、水果要有一定量的攝入量，比如每天保證1斤的蔬菜攝入量，保證1個(gè)水果的攝入量，這樣能夠增加膳食纖維和一些維生素的攝入，增加飽腹感，延遲飽腹感，可以進(jìn)食少量的食物，但是又可以維持比較長(zhǎng)的時(shí)間，不會(huì)特別餓。建議大家在減肥 、減重過(guò)程中可以選擇這些食物來(lái)作為減脂、減重比較有效的食物，而拋棄那些營(yíng)養(yǎng)密度比較低的食物，像常吃的零食或者甜飲料，都屬于能量高，但是營(yíng)養(yǎng)密度低的食物，它們會(huì)比較容易增重。所以在減重過(guò)程中，要選擇飽腹感好、能量又偏低的食物，但是要拋棄這些能量高，但是營(yíng)養(yǎng)密度又低的食物。