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減肥比較有效的方法通常包括以下幾種：1、堅持運動：可以養成一定的健身、運動的習慣，并保證運動的時間以及運動量。各種運動一般都可以減肥，包括球類運動、競賽運動等，都具有減肥的效果；2、調整飲食：可以減少攝入高糖、高能量食物，適當多食用水果、蔬菜類的食物，減少能量攝入，避免形成過多脂肪，從而達到減肥效果；3、進行手術：如果局部脂肪已經增加，可以通過吸脂的方式進行減肥，例如腹部脂肪增加，可以通過負壓吸脂的方式吸除多余脂肪。如果大腿脂肪多，可以通過負壓吸脂的方式進行大腿減脂。更大的手術方式是去除部分的胃，使胃部的容積縮小，或者使小腸量減少，也可以達到減肥的效果，但是手術后還需要配合合理的運動與飲食。醫生建議需要通過科學、合理的生活習慣達到減肥的目的。