- 睡眠障礙怎么快速入睡
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參與醫(yī)生
北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 李堅 副主任醫(yī)師
睡眠障礙患者快速入睡的方法如下：
1、調(diào)理生活行為：如需早睡。可將臥室整理的非常溫馨、溫暖，關(guān)掉燈光、手機(jī)，聽舒適音樂，保持情緒舒緩。睡前不可進(jìn)食，防止消化不良；
2、飲食方面可以做調(diào)整，進(jìn)食有利于睡眠的食物，比如酸棗仁、核桃、溫牛奶都有利于睡眠；
3、如果睡眠前做不到放松，可以利用外在方法放松，如睡眠前可以進(jìn)行按摩，可以聽催眠音樂。也可用正面話語引導(dǎo)，入睡較快；
4、可以服用安神、健脾的中藥。
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