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提高睡眠質量及深度睡眠時間的方法如下：1、要保證規律的睡眠：就是不能過早或者是過晚睡眠，要保證每天大概就是9點，或者10點左右比較準時的，上床休息，只有養成了這種規律，才會使睡眠的質量得到保證；2、要養成比較良好的睡眠習慣：就是在睡前一些不良的睡眠習慣要拋棄掉，像睡前看電子產品 ，看手機、打游戲、看電影，這些習慣要戒除掉。另外睡前不要做劇烈的活動，像跑步、健身，睡前不要喝咖啡、含酒精的飲料、茶等刺激性飲品，不要抽煙；3、其他：睡前最好能夠泡溫水澡或者泡腳，也可以服用牛奶、酸棗仁、小麥粥等有利于睡眠的食物。通過食療的方法來促進睡眠，改善睡眠質量。