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女性漏尿的鍛煉方法主要取決于女性漏尿的種類，一般女性較常見的漏尿具體分為以下兩類：1、壓力性尿失禁：指患者在增加腹壓動作時出現漏尿，比如咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物，或者運動時出現漏尿，對于此類患者鍛煉的方式，主要是盆底肌訓練，通過收縮肛門的運動誘導盆底肌肉群的收縮，通過鍛煉盆底肌肉改善患者漏尿的癥狀。一般可以通過收縮肛門的動作來誘導盆底肌肉收縮，之后維持住，維持5秒鐘后放松5秒再做下一次，20次為一組，每天做5-8組，通過鍛煉盆底肌肉改善患者的漏尿癥狀；2、急迫性尿失禁：此類患者表現為有尿特別急，沒有跑到廁所就出現漏尿的情況。對于此類患者鍛煉方式主要可以采用膀胱訓練的方法，膀胱訓練的方法就是通過適時憋尿，延長兩次排尿中的間隔時間，慢慢降低膀胱的敏感性，改善患者漏尿的癥狀。一般先了解正常情況下兩次排尿間隔是多長，明確之后可以慢慢延長排尿間隔時間，開始可以增加5分鐘，用表來計時，在想排尿時延遲5分鐘再去排尿，慢慢適應之后再將時間進一步延長。通過反復的憋尿訓練來延長兩次排尿的時間，降低膀胱敏感性，最終達到減少漏尿癥狀的目的。