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膝蓋退行性變是老年人軟骨磨損導致，應該以不負重的肌肉的鍛煉為主，常見的鍛煉方法如下：1、游泳、踩水：患者膝蓋退行性變首選的鍛煉方法是游泳，可以做各種姿勢的游泳，若不能游泳，可以做踩水的鍛煉，都可以增加膝關節周圍的肌肉力量，且不增加膝關節的磨損；2、平地適度跑步：若患者未進行劇烈跑步且時間較短，能刺激膝蓋軟骨增生、膝蓋周圍肌肉力量，當患者膝蓋周圍肌肉力量較強時，即使膝蓋出現退行性病變，但是疼痛感較弱。另外，部分患者雖然膝蓋磨損較嚴重，但是因為經常跑步，使肌肉力量較強，通常疼痛感較弱，所以患者首選游泳、踩水等鍛煉，自選進行平地適度的跑步鍛煉。