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高血壓雖然有遺傳因素，但早期預(yù)防可避免甚至延緩其發(fā)生，主要措施如下： 1、飲食清淡，少吃鹽：少吃鹽是防治高血壓的關(guān)鍵，推薦每人每天攝入食鹽不要超過6g；少吃鹽的措施除做菜時(shí)少放鹽，還要注意少放蠔油、醬油、甜醬等調(diào)料，并少吃咸菜、咸肉等腌制食品； 2、保持心態(tài)平和、心情平靜：精神緊張、情緒不穩(wěn)定都會(huì)導(dǎo)致血壓升高，情緒要放松，減輕心理壓力，做到發(fā)自內(nèi)心放松，有助于預(yù)防和治療高血壓； 3、控制體重、適量運(yùn)動(dòng)：推薦運(yùn)動(dòng)形式包括快走、慢跑、騎車等，一定要堅(jiān)持； 4、戒煙、戒酒、保證睡眠：長期抽煙、飲酒、熬夜等，特別是熬夜容易引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，它是高血壓升高的重要因素；建議高血壓患者至少每天在晚上11點(diǎn)之前必須睡覺，保證充足睡眠。