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長時間彎腰，可能會產生以下后果：1、腰肌勞損：長期彎腰，腰部肌肉處于過度負重狀態，易導致腰肌勞損，從而表現為腰部疼痛、腰部肌肉僵硬、腰椎活動受限；2、腰椎疾病：如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫癥等，如果病變在肌肉勞損的基礎上進一步加重，可能會發生以上疾病。髓核組織突出后會壓迫脊髓神經根等，而椎管也會繼發性發生骨質增生，導致椎管狹窄。椎體間會發生相對移動，出現椎體不穩、椎體滑脫，從而進一步壓迫脊髓神經，造成嚴重的腰部疼痛、活動受限，或下肢放射痛、麻木，以及下肢無力、肌肉萎縮等表現。嚴重者會出現大小便等功能障礙，甚至可以出現下肢跛行。因為長時間彎腰可導致上述嚴重不良后果，所以平時生活中應避免長時間彎腰。建議定期活動腰部，并改善不良姿勢，同時加強腰背肌力量和強度的訓練，如小燕飛訓練可以增強腰椎肌肉力量和強度。