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一天運動多少千卡才有減肥效果，關鍵和攝入的千卡數相匹配，才能有減肥功效。減肥的本質，就是機體要形成能量負平衡，即每天攝入的能量要少于每天運動消耗的熱量。如果每天運動消耗的熱量，少于每天攝入的能量，機體就是正能量平衡，不僅起不到減肥效果，反而會使過多能量在體內蓄積，造成肥胖。比如，每天通過飲食攝入的能量是2000千卡的熱量，至少要消耗2000千卡熱量，才能起到減肥效果。為了更好地達到減肥效果，每天運動消耗的千卡數，建議比攝入的千卡數，多300-500千卡。