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治療腰痛的鍛煉方法主要綜合治療，改善腰椎肌肉穩定性，降低炎癥，避免再次發作，具體如下：1、一般治療：腰痛大部分是由于筋膜炎癥、慢性勞損，所以不要長時間伏案工作，不要彎腰持重或搬運重物、坐姿不良、長時間駕駛汽車，這對職業司機和長期在辦公室靜坐的人非常重要；2、物理治療：也可以通過局部的熱敷、理療，緩解肌肉痙攣，恢復脊柱的生理前曲，避免腰椎間盤進一步向后突出、退變；3、功能鍛煉：也應該主動進行功能鍛煉，每天做小燕飛、三點支撐、五點支撐，或單杠、牽引、懸吊、按摩等，能夠有效增加關節周圍肌肉韌帶強度，更好保護腰椎穩定性，能夠延緩腰椎骨質增生，避免椎間隙變狹窄；4、藥物治療：在疼痛比較明顯時候，可以適當口服非甾體類抗炎藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉洛索洛芬鈉或塞來昔布等，根據胃腸道情況，適當選擇一種藥物飯后口服即可。通過以上綜合治療，能使腰痛癥狀逐漸緩解，同時避免進一步退變，保護神經功能。