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腰椎間盤突出癥具體自療方法如下： 1、改變不良生活習慣：如久坐、過度超負荷的體力勞動等。明確診斷后，應保持臥床休息，同時患者也應選用硬板床； 2、需加強腰背肌的功能鍛煉：同時也需專業醫師進行指導，患者應根據癥狀選擇相應的功能鍛煉，且鍛煉過程也應循序漸進； 3、應注意保暖：因寒冷或潮濕等因素對椎間盤突出影響較大； 4、若癥狀較重，可進行藥物干預：并可在專業醫師指導下進行按摩或牽引。若患者保守治療效果較差，則可考慮進行手術治療。