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增加基礎(chǔ)代謝有以下方法：1、充足營養(yǎng)物質(zhì)供應：代謝會不斷消耗營養(yǎng)物質(zhì)，同時又合成新的物質(zhì)，如果沒有攝入來源，就無法進行消耗，所以需保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪每日的攝入量足夠，饑餓狀態(tài)下的代謝反而會減慢；2、適當運動：可以促進機體的合成代謝，將攝入的能量進行合成加工變成機體新的部分，會促進新陳代謝，但運動不可過度，否則可能會以分解代謝為主；3、補充水分：由于水參與新陳代謝多數(shù)的化學反應，如果缺乏水分，多數(shù)化學反應的合成可能受到影響；4、良好生活習慣：保證早睡早起、不可有太大壓力、不能勞累或熬夜，才可為第二天的工作、生活、學習提供較充沛的精力。