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腰椎間盤(pán)突出癥自我檢測(cè)的方法，主要看是否一些動(dòng)作會(huì)誘發(fā)疼痛和坐骨神經(jīng)痛，比如彎腰持重、打噴嚏、咳嗽的時(shí)候。如果出現(xiàn)下腰部的疼痛以及伴有坐骨神經(jīng)痛，也就是從臀部的后外側(cè)、大腿的外側(cè)、小腿后外側(cè)出現(xiàn)放射性疼痛，這就屬于腰椎間盤(pán)突出癥。主要從癥狀上進(jìn)行臨床診斷，同時(shí)要結(jié)合查體以及影像學(xué)的檢查，自我檢查主要是通過(guò)一些癥狀進(jìn)行判斷。避免腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生，主要需要減少腰椎損傷的慢性因素，包括長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作、彎腰持重、搬運(yùn)重物，或者長(zhǎng)距離的駕駛汽車(chē)等，這些都會(huì)加重腰椎間盤(pán)的退變，從而出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出癥。還可以通過(guò)適當(dāng)熱敷、理療，促進(jìn)腰椎肌肉的血液循環(huán)，從而減輕腰椎的痙攣，保護(hù)生理曲度，避免腰椎間盤(pán)退變加快。還應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行腰背肌肉功能鍛煉，每天做小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐以及游泳等康復(fù)鍛煉的方法，能夠使腰椎周?chē)募∪饬α恐饾u增加，保護(hù)腰椎的穩(wěn)定性，延緩?fù)俗兯俣龋苊庑纬裳甸g盤(pán)突出癥，出現(xiàn)腰痛和坐骨神經(jīng)痛的癥狀。