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由于棗相對而言不容易消化，同時含有較高的糖分與較多的膳食纖維，都可能造成腹脹，具體如下：1、吸水膨脹：膳食纖維通常不能完全被消化，如果食用過量的棗，膳食纖維到腸道容易吸收水分，容易造成膨脹感，從而可能造成腹脹；2、產生氣體：膳食纖維經過腸道細菌的分解，部分產生小分子化合物的同時可能產生部分氣體，如果不能被腸道黏膜快速吸收或氣體產量較大，超出腸黏膜吸收的能力，通常也會對腸道產生壓力感覺到腹脹。由于栆可以促進腸道的蠕動，也具有一定緩解便秘的作用，能夠加快腸道內容物排出。如果發生便秘，可以選擇吃棗進行緩解，但是需要注意掌握食用量，過量吃棗易導致腹脹，需要避免導致腹脹的情況發生。