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如果想達(dá)到減肥效果，一般每天要形成負(fù)能量的狀態(tài)，比如嚴(yán)格控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)，達(dá)到每天能量的負(fù)平衡在300-500kcal的時(shí)候，相對(duì)來說能夠很好地促進(jìn)脂肪分解。如果一天當(dāng)中攝入的能量，也就是通過吃飯進(jìn)入體內(nèi)的能量是1500kcal的熱量，每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該至少達(dá)到2000k?cal的熱量，由此能夠形成負(fù)500kcal的負(fù)能量的狀況，進(jìn)而能夠促進(jìn)脂肪分解，而達(dá)到減肥的目的。因此，每天消耗多少卡路里能夠減肥，關(guān)鍵是要看每天攝入食物量中產(chǎn)生的熱量，一定要與每天消耗的能量之間形成負(fù)300-500kcal的狀態(tài)，對(duì)于促進(jìn)脂肪分解非常重要。如果今天吃的食物比較多，就要增加運(yùn)動(dòng)，如果今天吃的食物比較少，運(yùn)動(dòng)量就可以適當(dāng)減少。但是無論吃多少食物，所形成的能量的負(fù)平衡一定是300-500kcal，才能夠達(dá)到有效減肥的目的。