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吃太飽睡不著，其緩解辦法具體如下：1、腹部按摩：是最為簡單的辦法，建議起床消食，按摩腹部，從闌尾區逆時針按摩即右下腹逆時針按摩到左下腹，可以促進胃腸道的蠕動，促進氣體排泄，以及大便排出，使腹腔內的容量較少，腹脹不適感減輕；2、飲食習慣改變：晚上進食七八分飽即可，切忌十二分飽，避免宵夜。若第一天出現過飽導致睡不著，可在第二天的6-7點時提前進食；3、藥物改善：可適當口服安眠藥。