肩周炎粘連的鍛煉方法主要有以下幾種：
1. 爬墻法：面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬動(dòng)，使手臂盡量高舉，然后再慢慢向下回到原位，反復(fù)進(jìn)行。
2. 拉輪法：仰臥，患側(cè)手臂穿過(guò)床頭，懸垂于床頭外，并使拳頭屈曲，醫(yī)師用雙肘屈曲懸吊將患者手臂引向健側(cè)，緩慢將患臂滑向健側(cè)，重復(fù)數(shù)次。
3. 手指爬墻法：將手抬起，由患側(cè)手指沿墻壁上從上至下慢慢滑動(dòng)至健側(cè)，反復(fù)進(jìn)行。
4. 外旋鍛煉：仰臥，患側(cè)肘部屈曲，前臂旋前，使掌心向內(nèi)，用腕部努力向內(nèi)屈曲，然后逐漸伸直前臂，使掌心向外，再將腕部向內(nèi)屈曲，反復(fù)進(jìn)行。
5. 搖擺鍛煉：站立，雙手握一木棒或牢固懸吊重物，先進(jìn)行前后擺動(dòng)練習(xí)，再左右擺動(dòng)，每擺動(dòng)1分鐘為1次，10次為1個(gè)循環(huán)。
6. 轉(zhuǎn)肩法：站立，雙臂自然下垂，然后緩慢活動(dòng)雙肩，使雙肩向前、向后、向上、向下各轉(zhuǎn)動(dòng)10遍。
另外還有一些方法如進(jìn)行羽毛球、劃圈法等運(yùn)動(dòng)鍛煉。但要注意運(yùn)動(dòng)量適中，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。如出現(xiàn)肩部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診治療。
導(dǎo)航
