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夜里睡覺腿抽筋，主要是由于身體缺乏鈣元素，從而導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的興奮性增高，在受涼或者屈伸膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)時(shí)容易誘發(fā)腿抽筋，造成小腿三頭肌的痙攣，腓腸肌容易發(fā)生撕裂，所以盡量要避免腿抽筋，減少肌肉的損傷。多吃一些含鈣豐富的食物能夠有效預(yù)防腿抽筋的現(xiàn)象，應(yīng)該增加鈣的攝入，多吃一些如豆制品、奶制品、海產(chǎn)品以及一些肉類的食物包括新鮮的蔬菜和水果、干果等，每天能夠從食物中攝取大約400mg的元素，還應(yīng)該在晚飯的時(shí)候額外的補(bǔ)充600mg左右元素鈣。一般服用碳酸鈣，其含鈣量最高，還應(yīng)該補(bǔ)充維生素D800-1000IU，可以促進(jìn)鈣在人體中的吸收，每天應(yīng)該多照陽光大約半小時(shí)，這樣可以促使皮膚合成更多的維生素D。應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘@樣可以使肌肉對(duì)于骨組織的代謝更加有益。如果癥狀仍然持續(xù)不緩解，就應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行骨密度的檢查，排除其他的疾病，并且采取更強(qiáng)的預(yù)防措施。