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跑步一個(gè)月但是沒(méi)有瘦一點(diǎn)，首先有可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并沒(méi)有達(dá)到需要的要求，人體要實(shí)現(xiàn)體重減低、脂肪減少，必須是讓每天身體能量的消耗大于每天能量的攝入。如果在能量攝入方面沒(méi)有控制，仍然大吃大喝，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又不夠，體重很有可能不會(huì)發(fā)生變化，甚至有可能是越來(lái)越重。因此要想通過(guò)跑步來(lái)實(shí)現(xiàn)減重、減肥的效果，前提要保證能量攝入是小于消耗的。一方面就盡可能地吃少一點(diǎn)，或者少吃高熱量的東西，另外一方面適當(dāng)?shù)卦黾幼约旱倪\(yùn)動(dòng)量，讓消耗更多，還有的人可能在跑步的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)身材有變化了。但是這個(gè)體重沒(méi)變，有可能是把脂肪變成了肌肉，這是比較好的現(xiàn)象。人體脂肪太多，對(duì)身體的影響自然就會(huì)比較大，但是能夠把脂肪消耗掉轉(zhuǎn)化為肌肉，而體重沒(méi)變化，這個(gè)是很多人都想得到的事情。總的來(lái)說(shuō)要是跑一個(gè)月步，體重還沒(méi)減，就要從飲食以及運(yùn)動(dòng)量，再去思考一下是否需要調(diào)整。