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哺乳期只要均衡營養，增加輔助的零食、硬殼果，奶水營養就很豐富。哺乳期媽媽吃飯供養著自己和孩子，需要注意孩子的營養問題，單靠一日三餐，攝入量不夠，哺乳期媽媽可以少量多餐，每天增加至4-5頓飯，清淡少添加劑，注意蛋白質、脂肪、淀粉、微量元素的攝入。哺乳期媽媽可以適當吃零食補充營養，如硬殼果核桃、榛子、松仁、花生等，都可以選擇。大棗、蘋果這類水果也可以選擇，食物中含有豐富的營養物質、微量元素、礦物質，通過乳汁傳遞給孩子，可增加乳汁的營養度。