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胳膊太粗需要減下來屬于局部減肥，一般來說減肥是全身性的。因?yàn)橹炯?xì)胞是分布在全身，所以要想胳膊變得瘦下來應(yīng)該分兩步走。首先要把機(jī)體總的脂肪量減下來使體重趨于相對(duì)正常的范圍內(nèi)，然后再進(jìn)行局部塑身，具體如下：1、減總體脂肪：按照患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，然后再按照患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的食用大卡。對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制；2、局部塑身：當(dāng)體重降至標(biāo)準(zhǔn)體重時(shí)再局部塑身，需要到健身房、健身館找教練進(jìn)行局部肌肉的塑身，也就是上肢胳膊塑身，才能使肌肉纖維更加纖長(zhǎng)達(dá)到瘦胳膊的目的。但是首先要確定自己是否發(fā)生了肥胖，一般來說超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%稱之為過重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就稱之為肥胖。因?yàn)榉逝峙c高血壓、冠心病、高脂血癥、高尿酸血癥、糖尿病密切相關(guān)，其共同致病因素是高胰島素血癥，所以發(fā)生肥胖時(shí)需要控制。