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首先要找到問題具體原因才能提到如何鍛煉。因肩胛骨酸痛可能原因不止一個，最常見肩胛骨附近岡下肌、髂肋肌、前鋸肌、背闊肌相關問題，上述每塊肌肉鍛煉方法都不太一樣，鍛煉錯了反而會適得其反，所以還需要精確判斷、找到問題所在后才能提供更加精確鍛煉方法，主要是肩胛骨部位酸痛可能涉及到很多肌肉。 除肌肉問題還有可能胸椎問題即骨頭帶來牽扯疼痛。骨頭問題有可能是胸椎微小壓縮骨折，胸椎和胸椎之間有關節慢性損傷，也會導致后背肩胛骨疼痛。肌肉和骨骼引起肩胛骨酸痛只是其中兩個常見原因，如果是胸腔問題也有可能導致疼痛，所以具體原因還需要醫生幫助進行判斷。