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保護脊椎主要包括以下幾個方面：1、保護頸椎：少低頭、多仰頭，睡覺時枕頭放低，可以做頸部操如米字操等。如果會游泳，可以1周游2次，此外打羽毛球、放風箏等，對于保護頸椎都有幫助；2、保護腰椎：不要久坐、減少彎腰、避免負重，如果較肥胖要控制體重。此外可以進行腰背肌鍛煉，最常用的方法有小燕飛、五點式等，對于保護腰椎都有幫助。保護脊椎，就是保護良好的脊椎生理曲度。正常人的生理曲度，頸椎和腰椎往前彎，胸椎往后彎。在這三個曲度當中，腰椎和頸椎活動度較大，胸椎活動度較小，所以頸椎和腰椎最容易出現老化和退變。