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立定跳遠后大腿酸痛常見的緩解方法如下：1、在做了劇烈運動以后，如長時間跑步、立定跳遠后，有時候會出現大腿內側的酸痛。此時，應先進行休息，不應再繼續(xù)做劇烈運動。在損傷的48小時以內還可以采用局部冰敷的方式，冰敷并不是把冰塊放在皮膚上，而是指將冰塊用毛巾包裹后敷在疼痛部位，以降低大腿局部內側的體溫，從而延緩肌肉拉傷所引起的慢性的炎癥，緩解跳遠后大腿肌肉酸痛的問題；2、口服些非甾體的消炎鎮(zhèn)痛藥，可以消除拉傷后引起的無菌性的炎癥，即勞損性的炎癥，包括塞來昔布、依托考昔、布洛芬、雙氯芬酸鈉等，還可以選用外用的比如扶他林乳劑、氟比洛芬巴布膏外貼，或吲哚美辛巴布膏外貼等活血化瘀、消炎鎮(zhèn)痛的外用貼劑，也可以緩解立定跳遠引起的大腿酸痛問題；3、尋找病因，如果是大腿前側的痛，通常情況下考慮是股四頭肌的拉傷，如果是大腿后面的疼痛，通常是股二頭肌、半腱肌、半膜肌的拉傷，如果是大腿的內側疼痛，通常是內收肌、恥骨肌以及短收肌等肌肉拉傷。一般情況下，對癥治療和休息以后1周左右癥狀可以消失。如果長時間疼痛不能緩解，要去考慮是否為跳遠導致的股骨頭損傷，有沒有導致髖關節(jié)的滑膜炎的可能性，要進一步做大腿的核磁共振檢查，排除跳遠造成的其它病變。