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腰椎間盤突出患者的鍛煉方法與其病情發展階段有關，不能一概而論是否可以跑步，通常將腰椎間盤突出患者的病情分為四個階段，急性期、亞急性期、恢復期與緩解期。在急性期和亞急性期，病人以劇烈疼痛為主要表現，此時需臥床休息，可以在床上進行勾腳、繃腿鍛煉，主要是為了維持肌肉的力量、促進血循，防止血栓的發生，此時不能跑步。 在恢復期時，病人的疼痛已有所緩解，可以短距離的下床活動，此時仍然建議在床上做一些運動，比如小雁飛、拱橋等，以不加重癥狀為主，如果跑步，患者腰椎的負荷增大，椎間盤受力較多，可能會刺激神經，使癥狀進一步加重，所以此時也不建議跑步； 在緩解期，病人的癥狀已基本消退，日常生活通常無較大障礙，此時則建議患者進行輕度的體育鍛煉，在床上進行一些運動，如雁飛、拱橋等，也可以適當的進行戶外運動，比如健步走、慢跑、太極拳、八段錦，此時可以跑步，但不建議短距離快速的奔跑，以慢跑為主，跑步后，下肢未出現明顯癥狀或癥狀未加重即可。