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運動后的膝關節疼痛，要根據疼痛之前的運動方式、損傷程度而定： 1、單純的日常運動后產生的疼痛，適當的注意休息，疼痛可能就得到明顯的緩解； 2、如果局部有腫脹，又沒有影響關節活動或者日常生活，局部可以采取適當的冰敷等這種方法來減少炎癥，可以適當的佩戴護具進行保護； 3、如果是明顯的損傷，千萬要注意休息，因為一旦活動，疼痛會加劇，代表損傷比較重了； 4、千萬要避免所謂的遏制，就是要克服疼痛，就繼續要加大訓練的方式，這有可能會造成損傷加重，產生更重的后果。 所以出現運動損傷以后，首先要適當的休息，適當的保護，如果出現腫脹，我們可以適當冰敷，外用一些活血化瘀的藥物，但是如果局部有傷口，應避免直接外用，還要注意有沒有過敏，藥物貼的時間不要過長，藥膏涂抹的面積也不要過大。