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如果出現了掉發多的情況，建議從飲食、睡眠、情緒三個方面進行調整。分析如下：1、飲食方面：頭發的主要成分是蛋白質，要在飲食均衡的基礎上增加蛋白質的攝入，蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，動物蛋白主要在瘦肉、雞蛋、牛奶里含量比較高，并且這三類食物所含的蛋白質叫做優質蛋白。植物蛋白主要存在于大豆、杏仁當中，適量地增加蛋白質攝入，補充丟失的蛋白質，有助于頭發盡快生長出來；2、睡眠方面：睡眠是否充足，是關乎毛囊功能的一個重要方面，所以，一定要早睡早起，養成良好的睡眠習慣，才能夠盡快地讓頭發長起來；3、情緒方面：如果經常處在焦慮、抑郁這樣不良情緒的影響之下，又沒有很好的排解不良情緒的方法，這些不良情緒會導致毛囊的功能失調，產生脫發的癥狀。所以，建議養成良好的生活習慣，不管是飲食、睡眠，還是情緒方面，才能積極地預防脫發。如果不幸發生了脫發，也能讓頭發盡快長起來。