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腰椎間盤突出是腰椎退行性變的一種疾病，最常表現為腰痛和腿痛等癥狀，腰椎間盤突出推薦的運動是指腰背肌功能鍛煉，功能鍛煉的方法很多，最常見的是小燕飛和五點式，具體如下：1、小燕飛：是指躺在床上，肚子朝著床面，兩個手、兩個腳以及頭盡量往天上伸起來，從側面看上去就仿佛人在床面上像小燕子一樣飛行，稱為小燕飛。小燕飛的訓練強度是每天大概做4-5組，每組做這樣的動作可以做10-20個，在做小燕飛訓練時，一定不能貪多、貪快，要循序漸進；2、五點式：跟小燕飛比較相似，也是躺在床上，背貼著床面，肚子朝天，用兩個手、兩個腳，同時用頭頂住床面，盡量把肚子往天上翹起來，這種方法就稱為五點式，訓練強度與小燕飛類似。