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更年期以后，由于雌激素、孕激素水平的下降，骨頭容易發生骨質疏松，需要補充鈣劑，可以喝牛奶，每天喝200-250ml。牛奶中含有豐富的鈣劑，同時牛奶中還含有水分、蛋白質、鈣、磷等，還可吃碳酸鈣及鈣爾奇檸檬酸鈣。只要國家認可的鈣劑，患者都可以食用。但是僅吃鈣劑不夠，還應該增加活性維生素D。更年期時如果缺乏鈣劑，發生骨質疏松，患者最常出現的癥狀是乏力，尤其是容易出現胸椎、腰椎、骨盆處的疼痛，也就是腰背部疼痛。由于負重骨的骨小梁減少，容易出現機體疲乏。重癥患者就可以出現駝背，有時還影響呼吸功能。患者嚴重時容易發生多發性骨折，骨折是全身性，包括四肢骨、脊柱骨都容易發生骨折。在家里，要注意多安置把手。同時患者要積極治療，給予鈣劑、活性維生素D，并多曬太陽，多做戶外運動。因為戶外運動可以激活維生素D，幫助鈣的吸收，盡量延緩骨質疏松所造成的各類不適。