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有淡斑效果的食物種類較多，常見的有以下幾種：1、富含維生素C的食物：如各種蔬菜、水果，如梨、獼猴桃等，其中以西紅柿為代表；2、富含維生素E的食物：富含維生素E的食物淡斑效果也不錯，各種豆制品，如豆漿、腐竹、豆皮、豆奶等食物富含維生素E，起到淡斑的效果；3、微量元素豐富的食物：如粗糧、堅果等。總之，建議患者以富含維生素C、維生素E的食物為主要食物，輔以其他新鮮、清淡、營養均衡的食物，以此類方案作為飲食標準。通過此類治療，患者的皮膚在較大程度可以得以緩解。上述食物對于保持皮膚光澤、彈性，還有皮膚的連續性、完整性效果都比較好，淡斑效果也不錯。