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腰椎不穩(wěn)恢復(fù)的自我鍛煉方法主要包括三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、小燕飛、山羊挺身等，具體情況如下：1、三點(diǎn)支撐和五點(diǎn)支撐：患者保持仰臥位，以雙足和頭頸部為支撐點(diǎn)完成三點(diǎn)支撐，腰腹部和臀部保持一致，逐漸抬離床面，反復(fù)進(jìn)行該動作。而五點(diǎn)支撐則是增加雙側(cè)肘關(guān)節(jié)構(gòu)成五點(diǎn)，動作與三點(diǎn)支撐基本相同，可以增強(qiáng)核心肌肉力量，糾正腰椎不穩(wěn)；2、小燕飛：小燕飛訓(xùn)練是比較典型的核心肌肉力量訓(xùn)練方法，但對患者的力量要求較高，如果患者年紀(jì)較輕，可以堅持。俯臥位以腹部著地，胸部以上和髖關(guān)節(jié)以下同時抬離地面，動作緩慢；3、山羊挺身：同樣是年輕患者，可以保持髖關(guān)節(jié)以下固定，上半身整體進(jìn)行屈伸活動以鍛煉腰背肌，可以矯正腰椎不穩(wěn)。綜上所述，腰椎不穩(wěn)恢復(fù)的自我鍛煉方法，具體可以到脊柱外科門診問診咨詢。