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年輕人膝關節疼痛一般主要是髕骨軟化癥或滑膜炎，少數情況下也可由于運動的急性損傷而造成半月板損傷或關節軟骨過度磨損，其注意事項主要是避免過度損傷、熱敷或理療等，具體如下：1、避免過度損傷：不要過多爬樓、爬山、越野或超出身體負荷的體育鍛煉，如舉重鍛煉增加體能，身體的負荷最終都落在腰椎和膝關節，所以要在體育活動鍛煉時避免超出膝關節和腰椎的負荷，如此才能減少關節軟骨的磨損；2、熱敷或理療：通過熱效應能促進關節周圍的血液循環，才有助于炎癥消退、降低炎癥因子，由于膝關節周圍的軟組織覆蓋較少，主要有關節囊和韌帶，所以通過理療非常有效，而且常年應注意保暖。女性夏天不能讓冷空調風吹到膝關節，秋冬季節、春夏交替季節，尤其是停暖期后更應注意保暖；3、肢體抬高訓練：多做非負重訓練，如肢體抬高、騎行自行車、每天游泳，通過這些非負重訓練能很好地使關節周圍的肌肉、韌帶強度增加，更好地保護關節穩定性，有利于關節壽命；4、其他：避免受涼也很重要。