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爬山如果過量，會造成膝關節(jié)軟骨的損傷，所以應該建議1個月左右爬一次山，且高度不要太高，對軟骨造成的損傷不大。具體注意事項如下：1、避免過度：如果長時間、頻繁、遠距離地爬山，可能會造成關節(jié)軟骨過度損傷。雖然當時沒有明顯的疼痛，但是仍然會造成軟骨損傷，使關節(jié)退化提前。在40-50歲時，會出現(xiàn)膝關節(jié)的慢性疼痛；2、進行合適的鍛煉：應該節(jié)約膝關節(jié)的使用，多進行免負重訓練，如直腿抬高、空蹬自行車、游泳、慢跑等。避免過度損傷關節(jié)軟骨，不要長時間地跑跳、下蹲等。應該注意關節(jié)保暖，多做直腿抬高訓練，可以增加股四頭肌肉的強度，可以有效保持關節(jié)穩(wěn)定性，從而避免韌帶以及半月板的損傷。應該注意避免頻繁下蹲或者蹲馬步，可以使關節(jié)軟骨減少摩擦；3、適當用藥：可以適當外用膏藥，通過活血化瘀、舒筋通絡的方法，保護關節(jié)軟骨。適當服用氨基葡萄糖也有一定作用，但需要根據(jù)自身的體質來進行選擇。對于經(jīng)常爬山的人，建議應該間隔1個月左右。頻繁爬山會損傷膝關節(jié)，隨著年齡增大，會更早發(fā)生創(chuàng)傷性關節(jié)炎、骨質增生，容易出現(xiàn)明顯疼痛，所以一定要保持適當?shù)倪\動量和運動強度。