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睡覺后脖子出現了明顯疼痛，原因主要是頸椎后部肌肉的受損，造成痙攣，發生無菌性炎癥。如果長時間伏案工作、屈頸低頭、看手機、用電腦過多，沒有注意保護，或是坐姿不良，就會造成頸椎后部的肌肉反復缺血、痙攣，造成頸椎曲度變直，出現明顯的頸后部疼痛。一定要注意保暖，平時每工作1-2h就應該起身活動一下，有效增加頸椎的活動度，避免頸椎長期處于一個容易僵硬的姿勢。還可以進行熱敷、理療等熱效應，不僅簡單有效，而且可以促使局部血液循環增加，使頸椎肌肉得到更好的保護。每天也應該進行頸椎操或者頸肌的抗阻訓練，或者是小燕飛、三點支撐等，很好地保護頸椎周圍肌肉的強度，增加頸椎的穩定性，避免頸椎病的形成，避免頸肌痙攣，減輕頸背部疼痛。在做頸椎操或者頸肌抗阻訓練的時候，可以用手抵住前額，進行前屈或者進行后伸，抵抗自身的頸肌。通過反復鍛煉，使頸椎周圍肌肉的力量逐漸增加，有效保護頸椎，長期堅持非常有益。所以一定要采取多種方法避免頸椎肌肉的損傷，避免骨質增生，使頸椎的功能得以保護，避免神經根受壓。