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骨質減少的癥狀主要有抽筋、肌肉痙攣，或者身高變矮，以及腰背部的疼痛、骨折等一些癥狀。一般骨質減少，沒有明顯的癥狀，所以容易被人們所忽視。骨質減少就會造成骨量下降，骨質疏松癥，使骨的強度整體容易產生骨質疏松性骨折。應該注意避免出現骨質減少，多吃一些含鈣豐富的食物，增加鈣的攝入，適當地補充維生素D，這樣才能夠預防骨質疏松癥，避免骨量下降。平時日常生活中，應該多吃一些豆類食品、奶制品、肉類、海鮮、豆腐，以及干果、新鮮的蔬菜、蝦皮。通過均衡的飲食，適當增加鈣的攝入，有助于使人體保持鈣的正平衡代謝。同時應該補充維生素D，有助于人體吸收更多的鈣，每天應該日光照射半小時左右，才能夠更好地保持骨密度，避免將來骨折的發生，減少抽筋的現象。