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如果一個人的生物鐘或者作息節律出現了晝夜顛倒，建議盡可能地還是要按照當時所處的時區來生活，盡可能地讓生物鐘適應目前的狀態。比如現在是白天，但是這個人卻昏昏沉沉地在睡覺，到了晚上該休息的時候，精神卻比較好，這就是晝夜顛倒。要讓其盡可能地在白天的時候也去工作、學習，不讓其睡覺。到了晚上的時候，就讓其躺到床上，哪怕睡不著，這樣也能夠慢慢地適應晚上的節奏。恢復這個節奏，一般花的時間因人而異，部分人適應快，可能兩三天就能適應好。部分人適應可能會比較慢，要一周甚至更長的時間才能適應。如果因為國際上的旅行導致晝夜顛倒，這就沒有辦法避免。但是如果并沒有跨時區的旅行，而就是在本時區，但是因為自己作息不健康，經常白天睡覺，晚上熬夜看手機，這種情況不可取。一定要改變生活作息，保持健康的方式。