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睡不著助眠的常見方法如下：1、養成良好睡眠習慣：建立規律的睡眠和起床時間，盡量減少白天的臥床休息，同時白天要增加體育鍛煉，當身體疲乏時更容易進入睡眠狀態；2、改善睡眠環境：盡量使床柔軟、舒服，同時房間的室溫應保持在相對涼爽的溫度，如23℃左右，此外建議盡量避免光照，以促進褪黑素的分泌，也有助眠的效果；3、改善生活習慣：患者在睡前可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，還可以喝杯溫熱的牛奶，也有助眠的效果；4、藥物治療：如鎮靜催眠類的藥物，安定類或新型的唑吡坦、右佐匹克隆等，還可以應用小劑量的抗抑郁藥，以及褪黑素受體激動劑，都可以起到助眠的效果。