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容易消化、營養價值高，也就是營養成分豐富的蔬菜，都有利于月子期間產后的恢復以及乳汁的分泌。有利于產后恢復和乳汁分泌的蔬菜，具體有三大類：1、綠葉蔬菜：包括芹菜、菠菜、橄欖菜等，因為綠葉蔬菜中含有比較豐富的維生素和胡蘿卜素，同時還有比較大量的膳食纖維和礦物質，對于身體的恢復有比較大的、積極的促進作用；2、杏色蔬菜：適當吃一些杏色的蔬菜，如蓮藕，對于淤血的排出有促進的作用，同時有促進子宮復舊的作用；3、黃色蔬菜：主要是黃豆、南瓜、黃豆芽等，因為這一類的蔬菜中富含有胡蘿卜素、維生素以及植物蛋白，能夠延緩衰老，所以會有積極地促進產后康復、泌乳的作用。?在月子期間不僅僅要多吃蔬菜，同時還要多吃一些富含有優質蛋白，如雞蛋、牛奶、豆制品等食物。應該在月子期間攝入足夠量的全面的營養物質，保證了營養成分的全面均衡，還要吃一些新鮮的水果、蔬菜，避免在月子期間出現便秘、乳汁分泌不良、貧血等情況。