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孕婦懷孕期間吃了長胎不漲肉的食品主要是魚類，魚類含有豐富的蛋白質和氨基酸，可以促進胎兒的生長發育。但魚類含有的脂肪非常少，不會促進孕婦的脂肪堆積，所以懷孕期間建議孕婦多吃魚類，以達到長胎不漲肉的效果。但是懷孕期間飲食上不能挑食、偏食，要做到營養均衡搭配，除了多吃魚類以外，還要主要以下幾點：1、保證肉、蛋、奶的進食；2、補充水果、蔬菜：同時要補充大量的蔬菜、水果，最好是應季的蔬菜、水果，以保證維生素和礦物質的供應補充。如果是隔季或非應季的蔬菜、水果，有可能在儲存過程中發生細菌感染或者添加防腐劑成分；3、補充葉酸：在早孕期間要注意補充葉酸，在懷孕的中后期，要注意補充鐵劑和鈣劑，以促進胎兒的全面發育和孕婦的營養需求。