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平躺一天后腰痛，初步判斷可能是長期的一個姿勢，導致局部腰肌血液循環障礙，造成炎癥滲出，致痛因子在局部存留，刺激神經。首先不建議長期持續保持一個姿勢，可以適當地活動一下，促進局部的血液循環，有利于帶走局部炎癥因子、致痛物質，從而緩解疼痛。久坐或者是久臥床不建議超過1個小時，1小時后就要起身活動。如果相應部位疼痛還伴有下肢的放射性疼痛，以及下肢的感覺障礙，可能是因為間盤突出，導致的局部受壓，此類情況需要采取必要的檢查或者治療，來緩解疼痛癥狀。如果運動之后疼痛有所緩解，可以動態觀察，如果疼痛不能緩解，還是建議前往正規的公立醫院，在專科醫生的幫助下，完善相應的輔助檢查，從而明確診斷。