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緩解疲勞有效的方法就是充足的睡眠，保證睡眠的質量與時間，才能使人感到神清氣爽、有精神，具體方法如下：1、睡眠的時間：成年人要保證每天要有6.5-7小時或7.5小時的睡眠時間，保證在晚上休息，不能夜里2-3點鐘睡覺，早晨8-9點才起床或夜里5-6點鐘睡覺，到中午才起床，此類作息會使疲勞、困倦難以恢復。所以成年人要在規定的時間之內，如晚上10:00-10:30休息，睡夠7-8小時，白天才不會感到疲倦；2、睡眠的質量：晚上經常醒，不停做噩夢，甚至有呼吸睡眠暫停與低通氣的現象。雖然睡眠時間很長，但也很難使大腦得到有效恢復，很難解決白天的疲勞感。針對呼吸睡眠暫停或經常做噩夢、神經失調的患者，要進行相關的藥物處理，保證良好睡眠，才能使疲勞感得到較好的恢復。