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提高睡眠質量容易入睡，首先要形成良好的睡眠習慣，要規律睡眠，形成規律，見到床就睡覺形成條件反射最為重要。其實很多時候睡不好覺是由于和床之間沒有良好的睡眠條件反射。本身床是為了睡覺的，見床想睡覺，如巴布洛夫條件反射假說，搖鈴就流口水一樣。但是在床上玩手機、看書、看電視，就弱化了和床之間的條件反射，一躺在床上，有時候反而越清醒，越擔心睡不著反而越睡不著。所以一定要形成良好的條件反射，睡眠規律。另外，白天做適當的體育鍛煉或者體育勞動，都是非常有必要的。人的正常的睡眠其實是跟吃飯是一樣的，餓了就吃飯。所以適當的體育鍛煉，也非常有助于入睡。當然在睡前三小時之內盡量不要做劇烈的體育活動，這樣反而引起人的興奮睡不著覺。